פסיכולוגיה חיובית ואושר – הדרך לחיים מלאי שמחה

בשנים האחרונות שואלים אותי יותר ויותר אנשים מה עליהם לעשות בכדי להיות מאושרים? מגוון רחב מאוד של אנשים שאלו אותי שאלה זו, ביניהם חברים, שכנים ולקוחות, אנשים אלה אינם נמצאים בדיכאון אלא חיים חיים רגילים כמוני וכמוכם. לעיתים קורה שאנו שוקעים בשגרת חיינו, עובר יום ועוד יום, נראה כי כל יום הוא כמו קודמו, ואיננו חשים עוד שמחה ואושר באופן יום יומי.

אז מה יעשה אותנו מאושרים?

אולי אם נחליף מקום עבודה למקום טוב יותר? אולי אם נרוויח יותר כסף נהיה יותר מאושרים? ואולי אם נמצא בת זוג, נרזה, נקנה אוטו חדש או בית? כל הרעיונות הללו עלו במסגרת פגישות שלי עם לקוחות, אלו הם הדברים שאנחנו חושבים שיעשו אותנו מאושרים ושמחים אך בפועל הם לא תורמים לשמחה ולאושר שלנו כמו שאנחנו חושבים.

אני יודע שהמשפט האחרון שכתבתי כאן גרם לרבים מכם להרים גבה, "אין מצב! אם הייתי מיליונר הייתי מאושר", "אם הייתי עובד בגוגל הייתי מאוד שמח עכשיו" ועוד משפטים רבים ודומים ששמעתי מהלקוחות שלי, שבטח עוברים גם לכם בראש.

בכתבה זו אסביר למה דברים אלה לא משפיעים על השמחה והאושר שלנו כמו שאנחנו חושבים, ומהם הדברים אשר כן עושים אותנו מאושרים.

מדוע אנו חושבים שהדברים שציינתי יעשו אותנו מאושרים?

כיוון שחלקם באמת עושים אותנו מאושרים, תזכרו ברגע שבו: התקבלתם לאוניברסיטה, התחלתם לעבוד במקום חדש, קיבלתם קידום, התחלתם קשר רומנטי או קניתם אוטו חדש. עצמו את עיניכם לדקה והעלו בזיכרונכם רגעים אלה. בכל הפעמים הללו הרגשנו רגעים של שמחה. עכשיו עצמו שוב את עיניכם והיזכרו בחודשים שהגיעו לאחר מכן- לאחר חצי שנה בעבודה החדשה או באוניברסיטה, כשהאוטו קיבל מכה קטנה, או לאחר שנה במערכת יחסים. אצל רוב האנשים, נראה כי לאחר תקופה לא ארוכה, השמחה חזרה במהירות רבה לרמתה הרגילה.

רמת השמחה שלנו חוזרת במהירות רבה מאוד לרמתה המקורית כיוון שאנו חווים תהליך של התרגלות. אנו מתרגלים לדברים באופן בלתי נמנע, וכך נוצרת בעיננו האשליה שבכדי להיות מאושר ושמחים, עלינו לקנות רכב חדש יותר, בית גדול יותר או לעבור למקום עבודה עם שכר גבוה יותר, כי גם למשכורת שלנו אנחנו מתרגלים ורוצים יותר בכדי להיות מאושרים. לצערנו, הישגים אלו דורשים מאמץ רב ובעצם, מניבים אושר לזמן קצר.

סיבה נוספת לכך שאיננו מאושרים מקורה בנקודות השוואה. באופן יום יומי מבלי שנדע ומבלי שנרצה המוח שלנו יוצר לנו נקודות השוואה, אשר יוצרות מצג שווא בנוגע לרמת החיים שלנו, למיקומנו בחברה ולאושר שלנו ביחס לאחרים. כאשר אנו גולשים ברשתות החברתיות אנחנו נתקלים בעיקר בפוסטים ותמונות של חברינו נהנים, מבלים, טסים לחו"ל וכו'. המוח שלנו משוואה את המצב הנוכחי שלנו (כאשר אנחנו בבית או בעבודה) למצב בתמונות שראינו ברשתות החברתיות ויוצר מצג שווא שכולם נהנים ורק אנחנו משתעממים, דבר אשר פוגע באושר שלנו באופן ישיר. השוואות מתבצעות גם בחיים האמיתיים, מחוץ לרשת החברתית, לדוגמה כאשר החברים שלנו מביאים ילדים או קונים בית, כשהשכן שלנו קנה רכב חדש וכו'.

אז כיצד עלינו להילחם בהתרגלות?

ישנן שתי דרכים עיקריות בהן אנו יכולים להילחם בהתרגלות:

1. התענגות – מטרת ההתענגות היא להבחין בחוויות החיוביות שעושות אותנו שמחים, לדוגמה כאשר אנחנו אוכלים גלידה, לעצור את רעשי הרקע ולהתרכז בחוויה בטעמים ובהנאה שלנו.

2. ויזואליזציה שלילית - מטרת הוויזואליזציה השלילית היא ליצור במוח שלנו תמונה מעולם מקביל של מה היה קורה אם לא... מה היה קורה אם לא הייתי מתחתן, אם לא הייתה לי עבודה, אם לא הייתי מתקבל ללימודים וכו'.

וכיצד נלחם בנקודות ההשוואה?

בראש ובראשונה עלינו להקטין את החשיפה האפשרית לנקודות השוואה שיוצרות מצג שווא. נוכל לעשות זאת על ידי הקטנה או הפסקה של הגלישה ברשתות חברתיות. בנוסף לכך, אנו יכולים לייצר לנו נקודות השוואה אחרות אשר ייצרו חוויה חיוביות, כך למשל נוכל להיזכר ברגע שלא הייתה לנו עבודה, או כאשר נסענו בתחבורה ציבורית וכו'. דרך נוספת להקטנת ההשפעה של נקודות ההשוואה, היא פשוט להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים. לדעתי, דרך זו היא הקשה ביותר, כיוון שהיא דורשת עבודה עצמית לטווח ארוך, אך יש לזכור שהיא מייצרת שינוי משמעותי ומסייעת לאמץ אורח חיים מאושרים.

עכשיו הגענו לחלק שלו חיכיתם מתחילת המאמר, מה עלינו לעשות בכדי להיות מאושרים?

כאמור, מקום עבודה "טוב" לא ישפיע על רמות האושר שלנו לאורך זמן. מה שעלינו לעשות בכדי לעלות את רמות האושר שלנו בעבודה, זה למצוא מקום עבודה שיביא לידי ביטוי את החוזקות שלנו. ברגע שנוכל להשתמש בתכונות החזקות שלנו בעבודה, נוכל גם לתרום בצורה הטובה ביותר לתפקיד אותו אנחנו מבצעים, דבר אשר יעניק לנו משמעות בעבודה, ומתוך המשמעות יבוא האושר. מקום עבודה אשר מביא לידי ביטוי את היכולות שלנו ונותן לנו משימות ברות ביצוע, אך ברמת קושי גבוהה, יוצר מצב של זרימה ( (FLOWבעבודתנו, מצב בו איננו מרגישים כיצד הזמן עובר, כיוון שאנו מרוכזים בעבודה ומפיקים ממנה הנאה. כמו כן, בכדי לעלות את רמות האושר שלנו בעבודה, עלינו למצוא מקום עבודה שתואם את הערכים והמטרות שלנו, ובכך תוגבר תחושת המשמעות, הסיפוק והאושר שמניבה עבודתנו.

דרך נוספת להיות מאושרים היא להשקיע בקשרים החברתיים שלנו, ליצור קשרים חברתיים חדשים ולשמור על הקשרים הישנים. הקשרים החברתיים לא חייבים להיות משמעותיים ועמוקים במיוחד, אך הם מחייבים אותנו במפגשים חברתיים ולא רק שיחות טלפונית או צ'ט אינטרנטי.

בנוסף לכך שקשרים חברתיים משמעותיים עושים אותנו מאושרים יותר הם גם תורמים למצב הבריאותי שלנו, כך למשל נמצא כי אנשים שהשקיעו בקשרים החברתיים שלהם היו בעלי סיכוי גבוהה יותר בהתמודדות עם מחלות קשות ואירועים טראומתיים בחיים. כל זאת בזכות תחושת השייכות אשר נוצרת מהקשרים החברתיים שלנו.

הדרך הבאה נועדה בכדי לעזור לנו להשיג MIND CONTROL, שזה למעשה, שליטה במחשבותינו. אחד הדברים אשר פוגע באושר שלנו הוא נדידת מחשבות, המתרחשת כאשר אנו עושים משהו והמחשבות שלנו נמצאות בחשיבה על העבר או על העתיד. בכדי למנוע זאת ולהישאר במצב חשיבה בהווה, עלינו לתרגל את יכולות הריכוז שלנו בכאן ועכשיו. ניתן לעשות זאת באמצעות מדיטציה, נשימות ודמיון מודרך. המלצתי היא לעשות מדיטציה פעם ביום למשך 5 דקות.

שתי הדרכים האחרונות הן פשוטות וטריוויאליות, אך הן לא פחות חשובות מהדרכים שציינתי קודם:

כושר – ביצוע אימון של חצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע.

שינה – עליכם לישון לפחות 7 שעות בלילה.

בכדי להגיע לחיים מאושרים תחילה עלינו להבין כי הדברים אשר אנו שואפים אליהם בד"כ אינם אלו אשר עושים אותנו מאושרים ועלינו לטפל בהטיות, בהתרגלות ובנקודות ההשוואה, לאחר מכן עלינו לעשות בפעילויות אשר עושות אותנו מאושרים, מתן ביטוי לחוזקות שלנו ומציאת משמעות בעבודה, רכישת קשרים חברתיים חדשים והשקעה בקיימים, MIND CONTROL וכמובן כושר ושינה.

אך בכדי להגיע לשינויי ולהיות מאושרים באמת לא מספיק רק לקרוא את המאמר או לראות סרטון עלינו לצאת לתרגל ולעבוד על עצמינו, על ידי יצירת הרגלים אשר תורמים לאושר שלנו.

התחל את השינוי כבר היום, קבע אימון אישי בטלפון – 0545309238 והתקדם עוד צעד לחיים מאושרים.

#אושר #שמחה #שמחהואושר #חייםמאושרים #פסיכולוגיהחיובית #פסיכולוגיה #פסיכולוגיהחיוביתואושר #כיצדלהיותמאושר #כיצדלהיותשמח #קשריםחברתיים #שינויהרגלים #הצבתמטרות